Você trabalha 8h por dia, mas as vezes parecem 80h?
Você está tão cansado que tem a sensação de que não consegue mover um músculo? Você se arrasta para fora da cama para ir trabalhar de manhã? Seu turno de 8 horas parece de 80 horas?
Se você está se sentindo exausto, lento e até mesmo tarefas simples parecem difíceis de concluir, ou você está tão estressado que fica com raiva ou frustrado rapidamente, você pode estar sofrendo de burnout.
A Síndrome de Burnout, caracterizada por um conjunto de sinais e sintomas, é um estado de exaustão física e emocional. Pode ocorrer quando você experimenta estresse de longo prazo em seu trabalho, ou quando você trabalhou em uma função física ou emocionalmente desgastante por um longo período de tempo.
Esta síndrome se manifesta especialmente em pessoas cuja profissão exige envolvimento interpessoal direto e intenso. Profissionais das áreas de educação, saúde, assistência social, recursos humanos, agentes penitenciários, bombeiros, policiais e mulheres que enfrentam dupla jornada correm risco maior de desenvolver Burnout.
Sinais comuns de esgotamento:
- Sentir-se cansado ou esgotado a maior parte do tempo
- Sentir-se impotente, preso e/ou derrotado
- Sentir-se desapegado/sozinho no mundo
- Ter uma visão sempre negativa
- Duvidar de si mesmo / sentir-se incapaz
- Procrastinar e demorar mais para fazer as coisas
- Sentir-se sobrecarregado
Causas
Qualquer pessoa que trabalhe em uma situação altamente exigente, incluindo trabalho não remunerado como cuidador de terceiros (sejam filhos, pais ou outros familiares), pode desenvolver a síndrome de burnout. No entanto, alguns fatores de risco podem incluir:
- Longas horas de trabalho
- trabalho burocrático ou administrativo insatisfatório
- problemas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal (ex: trabalho estressante ou dupla jornada de trabalho);
- pouca flexibilidade ou falta de controle sobre o trabalho de uma pessoa ou ambiente de trabalho
- falta de apoio de um gerente ou equipe de liderança
- fazer um trabalho que entra em conflito com seus valores pessoais
- um ambiente de trabalho tóxico ou sem apoio
- Trabalho que não oferece recursos para o desempenho adequado da atividade
As pessoas que sofrem de burnout podem precisar deixar sua função, tirar uma folga do trabalho ou pedir mudanças em seu ambiente de trabalho. Algumas outras intervenções podem melhorar sua capacidade de gerenciar o estresse. Esses incluem:
- estratégias que aumentam a resiliência, como a psicoterapia
- tirar um tempo do trabalho
- medidas que melhoram o bem-estar, como exercícios e meditação
- medidas de autocuidado
- encontrar maneiras de melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal
- tratamento para quaisquer condições de saúde mental ou física subjacentes
- práticas de gerenciamento do estresse
Quando procurar ajuda
A probabilidade de recuperação da síndrome de burnout é alta quando a pessoa procura tratamento e tem apoio institucional no trabalho. Sem tratamento, o esgotamento pode prejudicar a saúde física e mental. Em casos extremos, pode levar a complicações graves, incluindo vício e até suicídio. Procurar ajuda precocemente pode mitigar os efeitos negativos do esgotamento para a saúde.
Se você ou alguém que você conhece estiver experimentando sintomas de esgotamento, como dores de cabeça ou dor crônica, sentir-se sobrecarregado, infeliz ou insatisfeito no trabalho procure ajuda profissional.
