O medo é uma das sete emoções universais experimentadas por todos ao redor do mundo. O medo surge com a ameaça de dano, seja físico, emocional ou psicológico, real ou imaginário. Embora tradicionalmente considerado uma emoção “negativa”, o medo na verdade desempenha um papel importante em nos manter seguros, pois nos mobiliza para lidar com o perigo potencial.
Porém, quando o medo for recorrente, persistente, intenso e nos sentirmos constantemente preocupados sem saber o porquê, devemos ligar o sinal de alerta! Pois o medo recorrente pode interferir significativamente no seu dia-a-dia, impactando sua vida em algumas áreas, como trabalho e até mesmo na qualidade do sono.
Algumas causas comuns relacionadas ao medo:
- Escuridão ou perda de visibilidade dos arredores
- Alturas
- Interação social e/ou rejeição
- Cobras, roedores, aranhas e outros animais
- Morte e morrer
Sintomas do medo
O medo geralmente envolve sintomas físicos e emocionais. Cada pessoa pode sentir medo de forma diferente, mas alguns dos sinais e sintomas comuns incluem:
- Dor no peito
- Arrepios
- Boca seca
- Náusea/Vômitos
- Batimento cardíaco acelerado
- Falta de ar
- Sudorese
- Tremores
- Dor de estômago
Além dos sintomas físicos de medo, as pessoas podem experimentar sintomas psicológicos de estar sobrecarregadas, chateadas, sentindo-se fora de controle ou uma sensação de morte iminente.
Como posso lidar com os meus medos?
Cuidar de seus pensamentos e reconhecer seus medos pode ajudar bastante a gerenciar seus medos do dia a dia. O primeiro passo é questionar a história por trás de um medo. Quando fazemos previsões mentais de que algo vai dar errado ou de que estamos enfrentando um perigo iminente, recomenda-se avaliar com calma se estes pensamentos são verdadeiros ou irracionais. Esta simples tarefa pode ser um passo poderoso para superá-los.
Há também alguns passos que você pode tomar para ajudar a lidar com o medo no dia-a-dia. Essas estratégias concentram-se no gerenciamento dos efeitos físicos, emocionais e comportamentais do medo. Algumas coisas que você pode fazer incluem:
- Obtenha apoio social. Ter pessoas de apoio em sua vida pode ajudá-lo a gerenciar seus sentimentos de medo.
- Pense positivo – Embora você nem sempre possa evitar certas emoções, estar atento pode ajudá-lo a gerenciá-las e substituir os pensamentos negativos por outros mais úteis.
- Use técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, relaxamento.
- Cuide da sua saúde. Coma bem, faça exercícios regulares e durma o suficiente todas as noites.
O medo é uma emoção humana normal e importante para ajudá-lo a proteger-se de um perigo iminente, preparando-o para agir. Mas, quando o medo for desproporcional (exagerado) em relação ao estímulo que o causou, interferindo em sua vida de maneira a prejudicar a realização das suas atividades, podemos estar diante de um quadro de fobia, que é o medo patológico!
Se você ou alguém próximo a você estiver lidando com um medo patológico, que causa sofrimento clínico significativo ou interfere nas atividades básicas da sua vida, entre em contato com a gente! A Humanitá pode ajudar!
