Você está com uma tristeza profunda?
A tristeza é um sentimento comum que todos nós experimentamos ao longo da vida. Refere-se a um estado temporário que muitas vezes tem uma causa clara, como uma grande decepção, perda de alguém próximo ou más notícias de alguém que amamos. Esse tipo de tristeza pode flutuar ao longo do dia e mesmo que, em certos momentos, a carga emocional possa parecer particularmente pesada ela geralmente começa a diminuir naturalmente ao longo dos dias.
A Tristeza persistente é algo completamente diferente. Ela pode te envolver como um cobertor pesado, afetando seu dia a dia e tirando sua alegria de viver. Essa tristeza pode fazer você se sentir deprimido, vazio e derrotado. Tristeza que não tem uma razão clara por trás e não parece melhorar nunca, pode sugerir que outra coisa está acontecendo.
Tristeza persistente pode ser depressão?
Sim! Se sua tristeza nunca passa e você se sente triste quase o tempo todo, quase todos os dias, na maior parte de cada dia, por um período de 2 semanas ou mais, é bom ligar o sinal de alerta pois você pode estar sentindo mais que uma tristeza comum, você pode estar entrando num quadro de depressão.
Sinais de que sua tristeza pode estar relacionada à depressão:
- sentimentos de ansiedade ou vazio
- uma sensação de pessimismo e desesperança sobre o futuro
- Irritabilidade aumentada
- sentimentos de culpa, inutilidade ou desamparo
- pouco interesse nas coisas que normalmente gosta
- Fadiga , falta de energia
- Tensão física inexplicável, dor ou problemas digestivos
- Mudanças nos padrões de sono
- movimentos lentos ou fala lentificada
- inquietação ou agitação
- problemas com a concentração, memória e tomada de decisão
- alterações no apetite
A tristeza crônica, especialmente quando relacionada à depressão, também pode levar a pensamentos regulares de morte ou suicídio, por isso é sempre melhor conversar com alguém em quem você confia e obter apoio imediatamente.
Dicas de como aliviar sua tristeza
Quando a tristeza tinge todos os aspectos do seu dia-a-dia de um cinza implacável, você pode ter dificuldade em encontrar alívio. Algumas estratégias de fácil aplicação podem ser utilizadas para auxiliar nos momentos de tristeza:
– Fale sobre a sua tristeza com pessoas de sua confiança. Falar não significa que o sentimento vai desaparecer, mas pode aliviar o fardo!
– Não se isole! Procure estar próximo de pessoas queridas
– Adicione um pouco de humor – mesmo quando você não está com muita vontade de rir ou fazer piadas, livros engraçados, vídeos do YouTube ou seu programa de comédia favorito muitas vezes podem aliviar sua tristeza e ajudar a elevar seu ânimo.
– Ouça música! A música oferece vários benefícios a saúde mental, incluindo alívio temporário da tristeza e outros sintomas de depressão. Isso pode ajudar a energizá-lo, então você também pode ver algumas melhorias em qualquer fadiga que esteja sentindo. Dica: evite as músicas que podem elevar a sua tristeza!
– Faça algo que você goste – seus hobbies favoritos podem parecer menos agradáveis quando você se sente triste ou deprimido, mas experimentá-los de qualquer maneira pode às vezes oferecer benefícios para melhorar o humor.
– Passe algum tempo ao sol – “você já tentou ir lá fora?” Fazer pequenas caminhadas ou simplesmente ficar alguns minutos exposto ao sol pode não afastar completamente o sentimento de tristeza, mas especialistas acreditam que a luz solar aumenta os níveis de serotonina no cérebro o que pode fazer a diferença em seu bem estar físico e mental.
